.jpg)
.jpg)
"Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη απόδοση στο γυμναστήριο. Η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών πριν την άσκηση προφυλάσσει από το αίσθημα της πείνας κατά την διάρκεια της προπόνησης και συμβάλλει στη διατήρηση των επιθυμητών επιπέδων γλυκόζης στους μύες"
- Να επιτρέπει στο στομάχι να είναι σχετικά άδειο κατά την εκκίνηση οποιασδήποτε μορφής άσκησης (βάρη, αερόβιο).
- Να μην προκαλεί γαστρεντερική δυσφορία ή αισθήματα πείνας, ζαλάδας ή κόπωσης. Συνεπώς, καλό είναι να αποφεύγονται τροφές που δημιουργούν αέρια (π.χ. όσπρια), πικάντικα που προκαλούν καούρα και τρόφιμα που δημιουργούν όγκο (π.χ. προϊόντα πίτουρου).
- Να παρέχει επαρκή ποσότητα νερού.
- Να το έχεις καταναλώσει 3-4 ώρες πριν τη γυμναστική.
Έτσι, θα υπάρχει αρκετός χρόνος για να γίνει η πέψη.
Συγκεκριμένα, συνίσταται το γεύμα πριν την άσκηση να περιέχει σημαντικό ποσό υδατανθράκων (δηλαδή ψωμί, ρύζι, μακαρόνια κτλ) και να είναι χαμηλό σε λίπος. Το λίπος συντελεί σε μεγαλύτερο χρόνο πέψης της τροφής και δεν πρέπει να ξεπερνά το 25% επί του συνόλου της ενέργειας που προσλαμβάνεται. Κατά την διάρκεια της άσκησης, η λήψη των υδατανθρακούχων τροφών καθίσταται αναγκαία, ειδικά όταν ξεπερνά τη μια ώρα.
Aerobics
Η αεροβική θα σε κάνει να "ιδρώσεις", δηλαδή να χάσεις υγρά από τον οργανισμό. Όπως λοιπόν καταλαβαίνεις στην αερόβια άσκηση έχει σημασία η ισόρροπη πρόσληψη υδατανθράκων και υγρών ένα δυναμικό πρόγραμμα αερόμπικ καίει μέχρι και 650 θερμίδες.
Πριν την άσκηση: Φρόντισε να έχεις πιει πολύ νερό ή χυμούς. Συγκεκριμένα, συνίσταται η κατανάλωση 120-250ml υγρών 15 λεπτά πριν τα αερόβια προγράμματα. Το φαγητό σου πρέπει να περιλαμβάνει 200-300 γρ ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες και γενικά ο,τιδήποτε περιλαμβάνει υδατάνθρακες και να το έχεις καταναλώσει 3 ώρες πριν ξεκινήσεις aerobics.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Κάθε 15-20 λεπτά κάνε ένα διάλειμμα για να πιεςι λίγο νερό. Μια ποσότητα από 150-350ml είναι αρκετή.
Μετά την άσκηση: Απαιτούνται 450-675 ml υγρών για κάθε 0.5 kg απώλειας σωματικού βάρους. Όσον αφορά την καταναλωθείσα ποσότητα των υδατανθράκων αυτή προσδιορίζεται στα 200-300γρ μισή ώρα μετά.
Έτσι, επιτυγχάνεται η διατήρηση της γλυκόζης αίματος και αναπληρώνονται οι ηπατικές και μυϊκές αποθήκες γλυκογόνου εξασφαλίζοντας την παραγωγή ενέργειας και καθυστερώντας την κόπωση.
Συγκεκριμένα, συνίσταται το γεύμα πριν την άσκηση να περιέχει σημαντικό ποσό υδατανθράκων (δηλαδή ψωμί, ρύζι, μακαρόνια κτλ) και να είναι χαμηλό σε λίπος. Το λίπος συντελεί σε μεγαλύτερο χρόνο πέψης της τροφής και δεν πρέπει να ξεπερνά το 25% επί του συνόλου της ενέργειας που προσλαμβάνεται. Κατά την διάρκεια της άσκησης, η λήψη των υδατανθρακούχων τροφών καθίσταται αναγκαία, ειδικά όταν ξεπερνά τη μια ώρα.
Aerobics
Η αεροβική θα σε κάνει να "ιδρώσεις", δηλαδή να χάσεις υγρά από τον οργανισμό. Όπως λοιπόν καταλαβαίνεις στην αερόβια άσκηση έχει σημασία η ισόρροπη πρόσληψη υδατανθράκων και υγρών ένα δυναμικό πρόγραμμα αερόμπικ καίει μέχρι και 650 θερμίδες.
Πριν την άσκηση: Φρόντισε να έχεις πιει πολύ νερό ή χυμούς. Συγκεκριμένα, συνίσταται η κατανάλωση 120-250ml υγρών 15 λεπτά πριν τα αερόβια προγράμματα. Το φαγητό σου πρέπει να περιλαμβάνει 200-300 γρ ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες και γενικά ο,τιδήποτε περιλαμβάνει υδατάνθρακες και να το έχεις καταναλώσει 3 ώρες πριν ξεκινήσεις aerobics.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Κάθε 15-20 λεπτά κάνε ένα διάλειμμα για να πιεςι λίγο νερό. Μια ποσότητα από 150-350ml είναι αρκετή.
Μετά την άσκηση: Απαιτούνται 450-675 ml υγρών για κάθε 0.5 kg απώλειας σωματικού βάρους. Όσον αφορά την καταναλωθείσα ποσότητα των υδατανθράκων αυτή προσδιορίζεται στα 200-300γρ μισή ώρα μετά.
Έτσι, επιτυγχάνεται η διατήρηση της γλυκόζης αίματος και αναπληρώνονται οι ηπατικές και μυϊκές αποθήκες γλυκογόνου εξασφαλίζοντας την παραγωγή ενέργειας και καθυστερώντας την κόπωση.
